Iron Cross
Single Dumbbell Raise
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol, Trapez
Single Dumbbell Raise nasıl yapılır?
-
1
Bacaklarınızı geniş açarak, her iki elinizle bir dambıl tutun; dambılın sapı yerine baş kısmından kavrayın. Kollarınız uzanmış ve bel hizasında sarkmış durumda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Kollarınızı uzatılmış halde tutarak ağırlığı omuz seviyesinin üzerine çıkın. Hareket boyunca gövdeniz ve kalçalarınız sabit kalmalıdır.
-
3
Başlangıç pozisyonuna dönün ve önerilen tekrar sayısını tamamlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
