Seated Side Lateral Raise
Alternating Deltoid Raise
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Alternating Deltoid Raise nasıl yapılır?
-
1
Ayakta dururken, bir çift dambıl yanlarınızda tutun.
-
2
Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, ağırlıkları önünüzde omuz hizasına kadar dikey olarak kaldırın; sallanmaktan veya hile yapmaktan kaçının.
-
3
Ağırlıkları kendi tarafınıza geri getirin.
-
4
Bir sonraki tekrar sırasında, ağırlıkları yana doğru kaldırın; omuz hizasına kadar yan tarafa doğru uzatın.
-
5
Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri getirin ve öne ve yana dönüşümlü olarak devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
