See-Saw Press (Alternating Side Press)
Seated Side Lateral Raise
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Seated Side Lateral Raise nasıl yapılır?
-
1
Bir çift dambıl alın ve ayaklarınızı yere sıkıca basarak düz bir sehpanın ucuna oturun. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde dambılları tutun ve kollarınızı yanlarınızda, kol uzunluğunda olacak şekilde aşağı doğru uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Gövdenizi sabit tutarken (sallanmadan), dirseğinizi hafifçe bükerek ve ellerinizi sanki bir bardağa su döker gibi hafifçe öne doğru eğerek dambılları yan tarafınıza doğru kaldırın. Kollarınız zemine paralel hale gelene kadar yukarı doğru devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin ve en üst noktada bir saniye duraklayın.
-
3
Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
Benzer hareketler
See-Saw Press (Alternating Side Press)
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Arnold Dumbbell Press
Front Dumbbell Raise
Arka Omuz Fly
Seated Dumbbell Press
Lying One-Arm Lateral Raise
Front Incline Dumbbell Raise