One-Arm Side Laterals
Lying One-Arm Lateral Raise
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
Lying One-Arm Lateral Raise nasıl yapılır?
-
1
Bir elinizde bir dambıl tutarken, göğsünüzü düz bir bankın üzerine koyarak uzanın. Diğer elinizle denge sağlamak için bankın ayağına tutunabilirsiniz.
-
2
Dambıl tutan elinizin avucunu nötr bir pozisyonda (avuç içleri gövdenize dönük olacak şekilde) yerleştirin; kolunuzu uzatılmış halde tutarken dirseğinizi hafifçe bükün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Şimdi, nefes verirken dirseğiniz omuz hizasına gelene ve kolunuz yere yaklaşık olarak paralel hale gelene kadar dambıl tutan kolunuzu yana doğru kaldırın. İpucu: Hareket boyunca kolunuzu uzatılmış halde tutarken, kolunuzu gövdeye dik tutun. Ayrıca, hareketin en üst noktasında kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.
-
4
Nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
