One-Arm Side Laterals

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

One-Arm Side Laterals nasıl yapılır?

1. 1

   Bir dambıl seçin ve onu elinizden birine alın. Dambılı tutmayan elinizle, eğimli bench press gibi sabit bir nesneye tutunmalısınız. Dambılı tutan kolunuza doğru eğilin ve eğimli bench press’i tutan elinizden uzaklaşın; bu sayede dengenizi koruyabilirsiniz.

2. 2

   Gövdenizi dik tutun ve dambılı, avucunuz size bakacak şekilde kolunuzu uzatarak yanınızda tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Gövdenizi sabit tutarken (sallanmadan), dirseğinizi hafifçe bükerek ve elinizi sanki bir bardağa su döker gibi hafifçe öne doğru eğerek dambılı yan tarafınıza kaldırın. Kolunuz yere paralel olana kadar kaldırmaya devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin ve en üst noktada bir saniye duraklayın.

4. 4

   Nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.

6. 6

   Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.