Standing Palms-In Dumbbell Press
Cuban Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Trapez
Cuban Press nasıl yapılır?
-
1
Ayakta dururken her iki elinize de birer dambıl alın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun. Üst kollarınızı zemine paralel olacak şekilde kaldırın; bu sırada alt kollarınızın “korkuluk” pozisyonunda sarkmasına izin verin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Hareketi başlatmak için omuzlarınızı dışa doğru döndürerek üst kolları 180 derece çevirin. Üst kollarınızı sabit tutarak, bilekleriniz dirseklerin tam üzerine, ön kollarınız ise zemine dik durana kadar üst kollarınızı döndürün.
-
3
Şimdi dirseklerinizi gererek dambılları yukarı doğru itin ve kollarınızı başınızın üzerinde düzleştirin.
-
4
Nefes alırken adımları tersine uygulayarak başlangıç pozisyonuna dönün.
-
5
Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
