Power Partials

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Power Partials nasıl yapılır?

1. 1

   Gövdenizi dik tutarak ayakta durun; her iki elinizde de birer dambıl tutun ve kollarınızı kol uzunluğunda uzatın. Dirsekleriniz gövdenize yakın olmalıdır.

2. 2

   Avuç içleriniz gövdenize doğru bakmalıdır. Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Kollarınızı düz tutun ve gövdenizi sabit tutarak, nefes verirken ağırlıkları omuz hizasına gelene kadar yanlara doğru kaldırın.

4. 4

   Kasılmayı bir saniye boyunca hissedin ve nefes alırken ağırlıkları başlangıç konumuna geri indirmeye başlayın. İpucu: Ağırlıkları kaldırırken ve indirirken avuç içlerinizi aşağıya doğru tutun ve küçük parmağınızı hafifçe yukarı kaldırın; bu, yükü esas olarak omuzlarınıza yoğunlaştıracaktır.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.