One-Arm Incline Lateral Raise
Seated Dumbbell Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Triceps
Seated Dumbbell Press nasıl yapılır?
-
1
Birkaç dambıl alın ve sırt desteği olan bir askeri pres sehpası ya da çok amaçlı sehpaya oturun; dambılları uyluklarınızın üzerine dik olarak yerleştirin.
-
2
Her iki tarafta da uyluklarınızı kullanarak dambılları omuz hizasına kadar kaldırarak, dambılları teker teker kaldırın.
-
3
Bileklerinizi, avuç içleriniz öne bakacak şekilde çevirin. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
4
Nefes verirken, dambılları üstte birbirine değene kadar yukarı doğru itin.
-
5
İkinci bir duraklamanın ardından, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
6
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
