Reverse Flyes

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Reverse Flyes nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için, göğsünüzü ve karnınızı eğimli yüzeye dayayarak eğimli bir bankta uzanın. Her iki elinize de dambıl alın ve avuç içleriniz birbirine baksın (nötr tutuş).

2. 2

   Kollarınızı, sehpaya dik olacak şekilde önünüze doğru uzatın. Ayak parmaklarınızın ucuyla baskı uygularken bacaklarınız sabit kalmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

3. 3

   Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, nefes verirken ağırlıkları yay şeklinde bir hareketle birbirinden uzağa (yanlara doğru) hareket ettirin. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırmaya çalışın.

4. 4

   Kollar, zemine paralel hale gelene kadar yukarı kaldırılmalıdır.

5. 5

   Kasılmayı hissedin ve nefes alırken ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.