Side Lateral Raise

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Side Lateral Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Bir çift dambıl alın ve gövdenizi dik tutarak, dambılları kol uzunluğunda yanlarınızda, avuç içleriniz kendinize bakacak şekilde durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Gövdenizi sabit bir pozisyonda tutarken (sallanmadan), dirseğinizi hafifçe bükerek ve ellerinizi sanki bir bardağa su döker gibi hafifçe öne doğru eğerek dambılları yan tarafa doğru kaldırın. Kollarınız yere paralel olana kadar yukarı doğru devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin ve en üst noktada bir saniye duraklayın.

3. 3

   Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.