Dumbbell Raise

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Biceps

Dumbbell Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinize birer dambıl alın ve dirsekleriniz hafifçe bükülmüş, sırtınız dik olacak şekilde kollarınızı yanlara doğru uzatarak dik durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. İpucu: Dambıllar uyluklarınızın yanında olmalı ve avuç içleriniz arkaya bakmalıdır.

2. 2

   Nefes verirken omuzlarınızı kullanarak dambılları kaldırın. Dambılları yukarı doğru hareket ettirirken vücudunuzun yan tarafında olmaları gerekir. Dambıllar çenenizle neredeyse aynı hizaya gelene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Hareketi dirseklerinizle yönlendirmelisiniz. Dambılı kaldırırken dirseğiniz her zaman ön kolunuzdan daha yüksekte olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye duraklayın.

3. 3

   Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes alın.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.