Alternating Deltoid Raise
Front Two-Dumbbell Raise
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Front Two-Dumbbell Raise nasıl yapılır?
-
1
Bir çift dambıl alın ve gövdenizi dik tutarak, dambılları kol uzunluğunda uyluklarınızın önüne, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Gövdenizi sabit tutarken (sallanmadan), dirseklerinizi hafifçe bükerek ve avuç içleriniz her zaman aşağı bakacak şekilde dambılları öne doğru kaldırın. Kollarınız zemine paralel konumun biraz üzerine gelene kadar yukarı doğru devam edin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin ve en üst noktada bir saniye duraklayın.
-
3
Nefes alırken, dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
