Dumbbell Incline Shoulder Raise

Omuz Dumbbell Başlangıç
Dumbbell Incline Shoulder Raise hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Triceps

Dumbbell Incline Shoulder Raise nasıl yapılır?

  1. 1

    Her iki elinizde birer dambıl tutarak, uyluklarınızın üstüne koyun ve eğimli bir bankta oturun.

  2. 2

    Bacaklarınızı yukarı kaldırarak ağırlıkları omuzlarınıza doğru itip geriye doğru eğilin. Kollarınızı uzatarak dambılları omuzlarınızın üzerine yerleştirin. Kollarınız yere dik olmalı, avuç içleriniz öne, parmak eklemleriniz ise tavana bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Kollarınızı düz ve gergin tutarken, nefes verirken omuzlarınızı bankın üzerinden kaldırarak dambılları yukarı doğru kaldırın.

  4. 4

    Nefes alırken halterleri başlangıç konumuna geri getirin.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör