Seated Bent-Over Rear Delt Raise

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Orta

Seated Bent-Over Rear Delt Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Düz bir antrenman sehpası önüne, başınız yönünde olacak şekilde birkaç dambıl yerleştirin.

2. 2

   Bacaklarınızı birleştirip halterleri baldırlarınızın arkasına yerleştirerek bankın ucuna oturun.

3. 3

   Dambılları almak için sırtınızı dik tutarak belinizden eğilin. Dambılları alırken avuç içleriniz birbirine bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Gövdenizi öne doğru sabit tutarak ve kollarınızı dirseklerden hafifçe bükerek, her iki kolunuz da yere paralel hale gelene kadar dambılları yanlara doğru düz bir şekilde kaldırın. Ağırlıkları kaldırırken nefes verin. (Not: Gövdenizi sallamaktan veya kollarınızı yana doğru değil geriye doğru çekmekten kaçının.)

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bir saniye kasılmayı sürdürdükten sonra, dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.