Reverse Flyes
Dumbbell Omuz Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Dumbbell Omuz Press nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarken, sırt desteği olan bir askeri pres sehpası veya çok amaçlı sehpaya oturun. Dambılları uyluklarınızın üzerine dik olarak yerleştirin.
-
2
Şimdi, ağırlıkları omuz hizasına kadar teker teker kaldırın; bu sırada uyluklarınızı kullanarak ağırlıkları yukarı doğru itmeye yardımcı olun.
-
3
El bileklerinizi, avuç içleriniz öne bakacak şekilde döndürdüğünüzden emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
4
Şimdi nefes verin ve halterleri, en üst noktada birbirine değene kadar yukarı doğru itin.
-
5
Ardından, en üstteki kasılmış pozisyonda kısa bir ara verdikten sonra, nefes alırken ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
6
Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
