One-Arm Incline Lateral Raise

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

One-Arm Incline Lateral Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Elinizde bir dambıl tutarak eğimli bench press sehpası üzerinde yan yatın. Omzunuzun eğimli sehpaya sıkıca yaslandığından ve kolunuzun vücudunuzun üzerinden uzanarak avucunuzun göbeğinizin civarında olduğundan emin olun.

2. 2

   Bir dambılı en üstteki kolunuzda tutun ve kolunuzu önünüzde yere paralel olarak uzatılmış halde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Dambılı her zaman yere paralel tutarak yana doğru kaldırma hareketi yapın. Kolunuz, tavana doğru bakacak şekilde dümdüz yukarı doğru hareket etmelidir. İpucu: Bu hareketi yaparken nefes verin. Dambılı bu pozisyonda tutun ve bir saniye boyunca omuzlarınızdaki kasılmayı hissedin.

4. 4

   Nefes alırken, vücudunuzun ağırlığını başlangıç pozisyonuna geri indirin.

5. 5

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

6. 6

   Kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.