Dumbbell Omuz Press
Arnold Dumbbell Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Triceps
Arnold Dumbbell Press nasıl yapılır?
-
1
Sırt desteği olan bir egzersiz bankına oturun ve iki dambılı, avuç içleriniz vücudunuza dönük ve dirsekleriniz bükülmüş halde, göğsünüzün üst kısmı hizasında önünüzde tutun. İpucu: Kollarınız gövdenizin yanında olmalıdır. Başlangıç pozisyonu, dambıl curl hareketinin kasılma aşamasına benzemelidir.
-
2
Şimdi bu hareketi yapmak için, avuç içlerinizi öne doğru dönecek şekilde çevirirken dambılları yukarı kaldırın.
-
3
Kollarınız başınızın üzerinde düz bir pozisyonda uzanana kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin.
-
4
En üst noktada ikinci bir duraklamanın ardından, avuç içlerinizi kendinize doğru çevirerek halterleri başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın. İpucu: Sol kol saat yönünün tersine, sağ kol ise saat yönünde döndürülecektir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes alın.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
