Side Lateral Raise
Standing Palms-In Dumbbell Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Triceps
Standing Palms-In Dumbbell Press nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinize birer dambıl alın ve kollarınızı yanlara doğru tamamen uzatarak nötr tutuşla başlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Şimdi, kollarınızla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar dambılları yavaşça yukarı kaldırın. Not: Ön kollarınız yere dik olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
2
Egzersiz boyunca tutuşunuzu nötr tutmaya devam edin. Kollarınız tamamen gerilene kadar halterleri yavaşça yukarı kaldırın.
-
3
Nefes alırken, kolunuz tekrar 90 derecelik bir açıya gelene kadar ağırlıkları aşağı indirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
