Reverse Flyes With External Rotation
Standing Alternating Dumbbell Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Triceps
Standing Alternating Dumbbell Press nasıl yapılır?
-
1
Her elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun. Avuç içleriniz öne bakacak ve dirsekleriniz dışa doğru açılacak şekilde dambılları omuz hizasına kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Bir kolunuzu uzatarak dambılı dümdüz yukarı doğru kaldırın; diğer elinizi olduğu yerde sabit tutun. Hareket sırasında ağırlığı yana doğru eğmeyin veya ani hareketlerle sallamayın.
-
3
Kısa bir duraklamanın ardından, ağırlığı başlangıç konumuna geri getirin.
-
4
Aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın ve kollar arasında sırayla devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
