One-Arm Incline Lateral Raise
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Triceps
Dumbbell One-Arm Shoulder Press nasıl yapılır?
-
1
Bir dambıl alın ve ya askeri pres sehpası ya da sırt desteği olan bir çok amaçlı sehpaya oturun; bu sırada dambılları uyluklarınızın üzerine dik olarak yerleştirin ya da dik bir şekilde ayakta durun.
-
2
Dambılı omuz hizasına kadar kaldırın. Diğer eliniz ise yana doğru tamamen uzatılmış, belinizin yanında veya sabit bir yüzeye tutunmuş halde tutulabilir.
-
3
Elinizin avuç içi öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
4
Nefes verirken, kolunuz tamamen uzayana kadar dambılı yukarı doğru itin.
-
5
İkinci bir duraklamanın ardından, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
6
Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından kolunuzu değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
