Front Incline Dumbbell Raise

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Front Incline Dumbbell Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl tutarken, eğimi 30 ila 60 derece arasında ayarlanmış bir eğimli bankta oturun. İpucu: Her seferinde kas grubunu biraz farklı şekilde çalıştırmak için açıyı değiştirebilirsiniz.

2. 2

   Kollarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatın ve avuç içleriniz aşağı baksın; dambıllar uyluklarınızın yaklaşık 1 inç yukarısında olsun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Dirseklerinizi sabit tutarak, halterleri omuzlarınızın biraz üzerine gelene kadar yavaşça yukarı doğru kaldırın. En üst noktada bir saniye boyunca kaslarınızı sıkın ve hareketin bu aşamasında nefesinizi vermeye özen gösterin. İpucu: Başınızı her zaman sehpaya dayalı tutun ve bacaklarınızı da her zaman yerde tutun.

4. 4

   Nefes alırken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.