Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl tutarken ve önünüzde eğimli bir antrenman sehpası varken dik durun.

2. 2

   Sırtınızı dik tutarken ve sırtınızın doğal kavisini koruyarak, alnınız önünüzdeki bankaya değene kadar öne doğru eğilin. Kollarınızı, yere dik olacak şekilde önünüzde sarkıtın. Avuç içleriniz birbirine bakmalı ve gövdeniz yere paralel olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Gövdenizi öne doğru sabit tutarken, kollarınızı dirseklerden hafifçe bükerek düz tutun ve her iki kolunuz da zemine paralel hale gelene kadar halterleri yanlara doğru dümdüz kaldırın. Ağırlıkları kaldırırken nefes verin. Dikkat: Gövdenizi sallamayın veya kollarınızı yana doğru değil, geriye doğru çekmeyin.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bir saniye kasılmayı sürdürdükten sonra, dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısını yapın.