External Rotation
Front Dumbbell Raise
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Front Dumbbell Raise nasıl yapılır?
-
1
Bir çift dambıl alın ve gövdenizi dik tutarak, dambılları kol uzunluğunda uyluklarınızın önüne, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Gövdenizi sabit tutarken (sallanmadan), dirseğinizi hafifçe bükerek ve avuç içleriniz her zaman aşağı bakacak şekilde sol dambılı öne doğru kaldırın. Kolunuz zemine paralel konumun biraz üzerine gelene kadar yukarı doğru devam edin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin ve en üst noktada bir saniye duraklayın. İkinci duraklamadan sonra nefes alın.
-
3
Şimdi, sağ elinizdeki dambılı kaldırırken, diğer dambılı da yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
4
Her bir kol için önerilen tekrar sayısının tamamı gerçekleştirilene kadar bu şekilde sırayla devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
