Standing Low-Pulley Deltoid Raise

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Ön kol

Standing Low-Pulley Deltoid Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle, alçak kasnaklı kürek makinesinin sağ tarafında ayakta durun. Sol elinizi vücudunuzun ötesine uzatarak, alçak kasnağa bağlı tek bir tutamağı pronasyonlu tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) kavrayın. Kolunuzu önünüzde dinlendirin. Daha iyi destek ve denge sağlamak için sağ elinizle makineye tutunmalısınız.

2. 2

   Sırtınızın dik olduğundan ve ayaklarınızın omuz genişliğinde birbirinden ayrık olduğundan emin olun. Bu, başlangıç pozisyonudur.

3. 3

   Sol elinizi kullanmaya başlayın ve nefes verirken eliniz omuz hizasına yükselene kadar vücudunuzun karşısına doğru uzatın.

4. 4

   En üst noktada kasılmayı bir saniye hissedin ve nefes alırken tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.

6. 6

   Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.