Cable Seated Lateral Raise

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Orta sırt, Trapez

Cable Seated Lateral Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Birbirine zıt konumda bulunan iki alçak makaranın ortasına geçin ve hemen arkanıza düz bir sehpa yerleştirin (sehpa size dik olacak şekilde; sehpanın dar kenarı arkanızda kalmalıdır). Her bir makarada kullanılacak ağırlığı seçin.

2. 2

   Şimdi, arkanızdaki düz bankın kenarına oturun ve ayaklarınızı dizlerinizin önüne yerleştirin.

3. 3

   Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin ve gövdenizi uyluklarınızın üzerine dayayın.

4. 4

   Birinden, makaralara bağlı tekli tutamaçları size vermesini isteyin. Ağırlığınızı seçtikten sonra, sağ elinizle sol makarayı, sol elinizle de sağ makarayı kavrayın. Makaralar dizlerinizin altından geçmeli ve kollarınız, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde uzanmış, dirsekleriniz ise hafifçe bükülmüş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

5. 5

   Kollarınızı sabit tutarken, üst kollarınızı yere paralel ve omuz hizasına gelene kadar yanlara doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken nefes verin ve kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.

6. 6

   Nefes alırken kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısını tamamlayın. İpucu: Egzersiz boyunca üst kollarınızı gövdeye dik tutun ve dirseklerinizi sabit bir pozisyonda (10 derece ile 30 derece arası bir açıyla) tutun.