Cable Seated Lateral Raise
Front Cable Raise
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
Front Cable Raise nasıl yapılır?
-
1
Alçak makaralı makinede ağırlığı seçin ve sol elinizle alçak makaraya bağlı tek elle kullanılan kablo aparatını kavrayın.
-
2
Kasnakdan uzak durun ve kolunuzu dümdüz aşağıya doğru uzatın; el kablosu ucu, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde, kolunuzun uzanabileceği mesafede uyluklarınızın önünde olsun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Gövdenizi sabit tutarken (sallanmadan), sol kolunuzu dirseğiniz hafifçe bükülmüş ve avuç içleriniz her zaman aşağı bakacak şekilde öne doğru kaldırın. Kolunuz zemine paralel konumun biraz üzerine gelene kadar yukarı doğru devam edin. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes verin ve en üst noktada bir saniye duraklayın.
-
4
Şimdi nefes alırken kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
5
Bu kol için önerilen tekrar sayısının tamamı yapıldıktan sonra, kolunuzu değiştirin ve egzersizi sağ kolunuzla yapın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
