Cable Internal Rotation

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Cable Internal Rotation nasıl yapılır?

1. 1

   Alçak bir kasnak makinesinin yanına yanlamasına oturun (bacaklarınızı önünüze uzatarak ya da çaprazlayarak) ve kabloya en yakın kolunuzla tek elle tutulan kablo aparatını kavrayın. İpucu: Kasnak makinesinin yüksekliğini ayarlayabiliyorsanız, bunun yerine düz bir sehpa üzerine oturabilirsiniz.

2. 2

   Dirseğinizi 90° açıyla bükün ve kolunuzu kasnak yönüne doğru uzatarak dirseğinizi yan tarafınıza dayayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Omzunuzu içe doğru döndürerek, tek kollu kablo aletini vücudunuza doğru çekin; ön kolunuz karın kaslarınızın üzerine gelene kadar bu hareketi sürdürün. Hayali bir yarım daire çizmiş olacaksınız. İpucu: Ön kolunuz her zaman gövdenize dik konumda olmalıdır.

4. 4

   Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.