Bent Over Low-Pulley Side Lateral
External Rotation with Cable
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
External Rotation with Cable nasıl yapılır?
-
1
Kabloyu dirseğinizle aynı yüksekliğe ayarlayın. Sol tarafınız bantın yönüne bakacak şekilde, banttan birkaç fit uzakta durun.
-
2
Sağ elinizle tutamağı kavrayın ve dirseğinizi vücudunuzun yanına sıkıca bastırın. Dirseğinizi sabit tutmak için dirseğinizle bir ped veya köpük rulo tutmanızı öneririz.
-
3
Üst kolunuz bu pozisyondayken, dirseğiniz 90 derece bükülmüş olmalı ve eliniz gövdenizin önünden karşı tarafa uzanmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu ters vuruş hareketiyle döndürerek hareketi gerçekleştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
