Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Omuz Kablo Başlangıç
Bent Over Low-Pulley Side Lateral hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Kablo
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Bel, Orta sırt, Trapez

Bent Over Low-Pulley Side Lateral nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir ağırlık seçin ve sağ elinizle alt makaranın tutamağını kavrayın.

  2. 2

    Gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar belinizden eğilin. Bacaklarınız hafifçe bükülmüş olmalı ve sol eliniz sol uyluk alt kısmına yerleştirilmiş olmalıdır. Sağ kolunuz omzunuzdan önünüze doğru sarkmalı ve dirseğiniz hafifçe bükülmüş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Sağ kolunuzu, dirseğinizi hafifçe bükerek, kolunuz yere paralel ve sağ kulağınızla aynı hizada olana kadar yana doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken nefes verin.

  4. 4

    Nefes alırken ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve hareketi diğer kolunuzla da tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör