Cable Rope Rear-Delt Rows

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Biceps, Orta sırt

Cable Rope Rear-Delt Rows nasıl yapılır?

1. 1

   Alçak kasnaklı kürek istasyonunda, sırt için oturarak kablo kürek egzersizi yapıyormuşsunuz gibi aynı pozisyonda oturun.

2. 2

   Haleye bir ip bağlayın ve ipi üstten tutuşla kavrayın. Kollarınız uzatılmış ve yere paralel olmalı, dirsekleriniz ise dışa doğru açılmış olmalıdır.

3. 3

   Belinizi dik tutun ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde kalçalarınızı geriye kaydırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Dirseklerinizi yukarı ve yanlara doğru açık tutarken, kablo tutamağını boynunuzun hemen altındaki üst göğüs bölgenize doğru çekin. Dirsekleriniz sırtınızın biraz arkasına gelene kadar nefes verirken bu harekete devam edin. İpucu: Hareket boyunca üst kollarınızı yatay, gövdenize dik ve yere paralel tutun.

5. 5

   Kolların uzatılmış ve omuzların öne doğru gerilmiş olduğu başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes alın.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.