Low Pulley Row To Neck

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Biceps, Orta sırt, Trapez

Low Pulley Row To Neck nasıl yapılır?

1. 1

   Halat eki takılı alçak kasnaklı kürek makinesine oturun.

2. 2

   Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ipin uçlarını kavrayın ve sırtınızı dik, dizlerinizi hafifçe bükerek oturun. İpucu: Sırtınızı neredeyse tamamen dik tutun ve kollarınızı önünüzde tamamen uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Gövdenizi sabit tutarken dirseklerinizi kaldırın ve nefes verirken ipi boynunuza doğru çekerken dirseklerinizi bükmeye başlayın. Hareket boyunca üst kollarınız yere paralel kalmalıdır. İpucu: Elleriniz neredeyse kulaklarınızın yanına gelene kadar (hareketin sonunda ön kollarınız biraz yukarı doğru açılı olacağından yere paralel olmayacaktır) ve dirsekleriniz yanlarınızdan uzağa açılana kadar bu harekete devam edin.

4. 4

   Kasılma pozisyonunda yaklaşık bir saniye bekledikten sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İpucu: Tekrar belirtmek gerekirse, hareketin hiçbir aşamasında gövde hareket etmemelidir.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.