Cable Rear Delt Fly
Seated Cable Shoulder Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Triceps
Seated Cable Shoulder Press nasıl yapılır?
-
1
Ağırlığı uygun bir seviyeye ayarlayın ve kolçakları kavrayarak oturun. Üst kollarınız vücudunuzla yaklaşık 90 derecelik bir açı yapmalı, başınız ve göğsünüz dik olmalıdır. Dirsekleriniz de yaklaşık 90 derece bükülmüş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Öncelikle dirseğinizi gererek, tutamaçları başınızın üstünde birbirine doğru bastırarak başlayın.
-
3
En üst noktada bir süre durduktan sonra, kolları başlangıç konumuna geri getirin. Kablolardaki gerginliği koruduğunuzdan emin olun.
-
4
Bu hareketi, sırtınızı yastığa dayamadan ve ellerinizi sırayla değiştirerek de yapabilirsiniz.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
