Single-Arm Cable Crossover

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Single-Arm Cable Crossover nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle makaraları üst konuma getirin, kullanılacak direnç seviyesini seçin ve her iki elinize birer tutamak alın.

2. 2

   Kollarınızı önünüze doğru uzatarak her iki kasnağın önüne adım atın ve ellerinizi birleştirin. Öne doğru eğilirken başınız ve göğsünüz dik olmalı, ayaklarınız ise birbirinden farklı mesafede durmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Sol kolunuzu sabit tutarken, sağ kolunuzu dirseğinizde hafif bir bükülme bırakarak yana doğru uzatın. Sağ kolunuz, yaklaşık omuz hizasında vücuda dik konumda olmalıdır.

4. 4

   Elinizi vücudun orta çizgisine doğru geri çekerek kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.

5. 5

   Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekleyin ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın. Belirtilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu şekilde sırayla devam edin.