Flat Bench Cable Flyes

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Flat Bench Cable Flyes nasıl yapılır?

1. 1

   İki alçak makara arasına düz bir sehpa yerleştirin; böylece üzerine uzandığınızda göğsünüz kablo makaralarıyla aynı hizada olsun.

2. 2

   Egzersiz bankına sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yerde tutun.

3. 3

   Birinden her iki elinize de birer tutamağı uzatmasını isteyin. Her bir tutamağı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kavrayacaksınız.

4. 4

   Kollarınızı dirsekleriniz hafifçe bükülmüş halde yanlara doğru uzatın. İpucu: Bu bükülme açısını hareketin tamamı boyunca sabit tutacaksınız. Kollarınız yere paralel olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

5. 5

   Şimdi, kabloları birbirine doğru çekerek kollarınızı tam önünüzde yarım daire şeklinde kaldırmaya başlayın; her iki eliniz de hareketin en üst noktasında birleşene kadar devam edin. Bu hareketi yaparken göğsünüzü sıkın ve nefesinizi bu hareket sırasında verin. Ayrıca, hareketin en üst noktasında kasılmayı bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Hareket doğru yapıldığında, en üst noktada kollarınız gövdenize dik olmalı ve kablolar göğsünüzün üstünden yere değmelidir.

6. 6

   Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.