Kablo Çapraz

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Kablo Çapraz nasıl yapılır?

1. 1

   Başlangıç pozisyonuna geçmek için, makaraları yüksek bir konuma (başınızın üstüne) yerleştirin, kullanılacak direnci seçin ve her iki elinizle makaraları tutun.

2. 2

   Her iki kasnak arasında hayali bir düz çizginin önüne adım atarken, kollarınızı önünüzde bir araya getirin. Gövdeniz belden itibaren hafifçe öne doğru eğik olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Biseps tendonunda gerilmeyi önlemek için dirseklerinizi hafifçe bükerek, göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar kollarınızı yanlara doğru (her iki tarafa da düz bir şekilde) geniş bir yay çizerek uzatın. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes alın. İpucu: Hareketin tamamı boyunca kolların ve gövdenin sabit kalması gerektiğini unutmayın; hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmelidir.

4. 4

   Nefes verirken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Ağırlıkları indirirken kullandığınız hareket yörüngesinin aynısını kullandığınızdan emin olun.

5. 5

   Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekleyin ve hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.