Cable Iron Cross
Cable Chest Press
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Omuz, Triceps
Cable Chest Press nasıl yapılır?
-
1
Ağırlığı uygun bir seviyeye ayarlayın ve kolçakları kavrayarak oturun. Üst kollarınız vücudunuza yaklaşık 45 derecelik bir açı yapmalı, başınız ve göğsünüz dik durmalıdır. Dirsekleriniz yaklaşık 90 derece bükülmüş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Öncelikle dirseğinizi uzatarak, tutamaçları önünüzde düz bir şekilde birbirine doğru bastırın. Hareketi yaparken omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekin.
-
3
Tam uzama pozisyonunda bir süre durduktan sonra, kablolardaki gerginliği koruyarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
4
Bu hareketi, sırtınızı yastığa dayamadan, eğimli ya da eğimli aşağı pozisyonda ya da ellerinizi sırayla değiştirerek de yapabilirsiniz.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
