Incline Cable Flye

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Omuz

Incline Cable Flye nasıl yapılır?

1. 1

   Başlangıç pozisyonuna geçmek için, makaraları zemin seviyesine ayarlayın (makinede gövdenizin altında bulunan mümkün olan en alçak seviyeye).

2. 2

   Kasnakların arasına 45 dereceye ayarlanmış bir eğimli sehpa yerleştirin, her bir kasnağa birer ağırlık takın ve her iki elinizle birer kasnağı kavrayın.

3. 3

   Her iki elinize de birer tutamak alarak, eğimli bankın üzerine uzanın ve ellerinizi yüzünüzün önünde kollarınızı uzatarak bir araya getirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek (biseps tendonunda gerilmeyi önlemek için), göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı her iki yana geniş bir yay çizerek indirin. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes alın. İpucu: Hareketin tamamı boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutmayın. Hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmelidir.

5. 5

   Göğüs kaslarınızı sıkarken ve nefes verirken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığınız hareket yörüngesinin aynısını kullandığınızdan emin olun.

6. 6

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.