Lateral Raise - With Bands

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Direnç bandı

Zorluk

Başlangıç

Lateral Raise - With Bands nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için, gerilim kol uzunluğunda olacak şekilde bir egzersiz bandının üzerine durun. Tutamakları, omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkta, avuç içleri uyluklarınıza bakacak şekilde (pronasyonlu) bir tutuşla kavrayın. Tutamaklar uyluklarınızın yanlarına dayanmalıdır. Kollarınız dirseklerden hafifçe bükülmüş şekilde uzanmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes verirken omuzlarınızı kullanarak tutamaçları yanlara doğru kaldırın. Tutamaçlar paralel konumun biraz üzerine gelene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Tutamaçları kaldırırken, sanki su döküyormuş gibi elinizi hafifçe eğin ve kollarınızı uzatılmış halde tutun. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye duraklayın.

3. 3

   Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes alın.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.