Band Pull Apart
Internal Rotation with Band
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Direnç bandı
- Zorluk
- Başlangıç
Internal Rotation with Band nasıl yapılır?
-
1
Bantı bir direğin etrafına dolayın. Bant, dirseğinizle aynı yükseklikte olmalıdır. Sağ tarafınız bantın yönüne bakacak şekilde, banttan birkaç fit uzakta durun.
-
2
Sağ elinizle bandın ucunu kavrayın ve dirseğinizi vücudunuzun yanına sıkıca bastırın. Dirseğinizi sabit tutmak için dirseğinizle bir ped veya köpük rulo tutmanızı öneririz.
-
3
Üst kolunuz bu pozisyondayken, dirseğiniz 90 derece bükülmüş olmalı ve eliniz gövdenizden uzağa doğru uzanmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu forehand hareketi şeklinde döndürerek vuruşu gerçekleştirin.
-
5
Elinizden geldiğince ilerleyin, bir süre durun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
