Internal Rotation with Band
Back Flyes - With Bands
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Direnç bandı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Orta sırt, Triceps
Back Flyes - With Bands nasıl yapılır?
-
1
Squat rafındaki gibi sabit bir direğin etrafına bir lastik bant geçirin.
-
2
Bantın tutamaçlarından tutun ve banttaki gerginliğin artması için biraz geri çekilin.
-
3
Kollarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatın ve yukarı kaldırın. İpucu: Kollarınız düz ve yere paralel olmalı, aynı zamanda gövdenize dik konumda olmalıdır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açılmış olarak yere sağlam bir şekilde basmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Nefes verirken kollarınızı yanlara ve arkaya doğru hareket ettirin. Kollarınızı uzatılmış ve yere paralel tutun. Kollarınız yanlara doğru tamamen uzanana kadar harekete devam edin.
-
5
Bir süre bekledikten sonra, nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
6
Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
