Smith Incline Shoulder Raise
Omuz Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Omuz Press nasıl yapılır?
-
1
Squat rafındaki sırt dayamalı bir bankın üzerine oturun. Halteri başınızın hemen üstünde olacak şekilde konumlandırın. Halteri pronasyonlu tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavrayın.
-
2
Doğru tutuş genişliğiyle halteri kaldırdıktan sonra, kollarınızı sabitleyerek halteri başınızın üzerine kaldırın. Halteri omuz hizasında ve başınızın biraz önünde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
3
Nefes alırken çubuğu yavaşça omuz hizasına indirin.
-
4
Nefes verirken çubuğu tekrar başlangıç konumuna kaldırın.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
