Barbell Shoulder Press
Rack Delivery
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Ön kol, Trapez
Rack Delivery nasıl yapılır?
-
1
Bu alıştırma, halterin omuzlarda raf pozisyonuna getirilmesini öğretir. Üst kollarınız yere paralel, ön kollarınız ise aşağı sarkık olacak şekilde, “korkuluk” pozisyonunda halteri tutarak başlayın. Parmaklarınızı başparmaklarınızın üzerine dolayarak kanca tutuşunu kullanın.
-
2
Öncelikle dirseklerinizi halter çubuğunun etrafında döndürerek çubuğu omuzlarınıza getirin. Dirsekleriniz öne doğru gelirken tutuşunuzu gevşetin. Omuzlarınız öne doğru uzanmalı ve halter çubuğuna bir dayanak oluşturmalıdır; çubuk boğazınıza hafifçe değmelidir.
-
3
Barın her zaman vücuda yakın tutulması önemlidir; zira daha ağır bir yük söz konusu olduğunda, en ufak bir mesafe bile istenmeyen bir çarpışmaya yol açacaktır. Hareket daha akıcı hale geldikçe, bir sonraki aşamaya geçmeden önce hız ve yük artırılabilir.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
