Standing Front Barbell Raise Over Head
Single-Arm Linear Jammer
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Göğüs, Triceps
Single-Arm Linear Jammer nasıl yapılır?
-
1
Bir halter çubuğunu bir “landmine” içine yerleştirin ya da bir köşeye sağlam bir şekilde sabitleyin. Halter çubuğuna uygun bir ağırlık yükleyin.
-
2
Çubuğu yerden kaldırın ve tek elinizle ya da iki elinizle omuzlarınıza getirin. Bacaklarınızı geniş açın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Dirseğinizi uzatarak ve ağırlığı yukarı doğru iterek hareketi gerçekleştirin. Maksimum kuvvet oluşturmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak patlayıcı bir şekilde hareket edin.
-
4
Başlangıç pozisyonuna dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
Benzer hareketler
Standing Front Barbell Raise Over Head
Push Press - Behind the Neck
Anti-Gravity Press
Standing Barbell Press Behind Neck
Barbell Shoulder Press
Barbell Rear Delt Row
Smith Incline Shoulder Raise
Bradford/Rocky Presses