Smith Incline Shoulder Raise

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Göğüs

Smith Incline Shoulder Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Smith makinesinin altına eğimli bir antrenman sehpası yerleştirin. Halteri, sırt üstü uzandığınızda ve kollarınız neredeyse tamamen uzamış haldeyken ulaşabileceğiniz bir yüksekliğe ayarlayın. İhtiyacınız olan ağırlığı seçtikten sonra, eğimli antrenman sehpasına uzanın ve omuzlarınızın halterin tam altına hizalandığından emin olun.

2. 2

   Omuz genişliğinde, avuç içleri öne bakacak şekilde tutuşla halteri rafından kaldırın ve dirseklerinizi hafifçe bükerek halteri başınızın üzerinde düz bir şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes verirken, kollarınız tamamen uzayana kadar barı yukarı kaldırın. Not: Kasılma, omuzlar çevresinde hissedilmelidir.

4. 4

   İkinci bir duraklamanın ardından, nefes alırken çubuğu tekrar başlangıç konumuna indirin.

5. 5

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

6. 6

   İşiniz bittiğinde, çubuğu tekrar rafa yerleştirin.