Clean and Jerk
Standing Military Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Triceps
Standing Military Press nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle, göğüs hizasında bir halter çubuğunu squat rafına yerleştirin. Ağırlıkları seçtikten sonra, halter çubuğunu pronasyonlu (avuç içleri öne bakacak şekilde) bir tutuşla kavrayın. Çubuğu, omuz genişliğinden daha geniş bir aralıkta tuttuğunuzdan emin olun.
-
2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve halteri köprücük kemiğinize yerleştirin. Halteri göğsünüzün üzerinde tutarak yukarı kaldırın. Bir adım geriye atın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
-
3
Doğru tutuş uzunluğunda halteri elinize aldıktan sonra, kollarınızı sabitleyerek halteri başınızın üzerine kaldırın. Halteri omuz hizasında ve başınızın biraz önünde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
4
Nefes alırken çubuğu yavaşça köprücük kemiğine kadar indirin.
-
5
Nefes verirken çubuğu tekrar başlangıç konumuna kaldırın.
-
6
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
