Barbell Shoulder Press

Omuz Barbell Orta
Barbell Shoulder Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Barbell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Göğüs, Triceps

Barbell Shoulder Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Squat rafındaki sırt destekli bir bankın üzerine oturun. Halter çubuğunu başınızın hemen üstünde olacak şekilde konumlandırın. Halter çubuğunu pronasyonlu tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavrayın.

  2. 2

    Doğru tutuş genişliğiyle halteri kaldırdıktan sonra, kollarınızı sabitleyerek halteri başınızın üzerine doğru kaldırın. Halteri omuz hizasında ve başınızın biraz önünde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

  3. 3

    Nefes alırken çubuğu yavaşça omuz hizasına indirin.

  4. 4

    Nefes verirken çubuğu tekrar başlangıç konumuna kaldırın.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör