Standing Bradford Press

Omuz Barbell Başlangıç
Standing Bradford Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Triceps

Standing Bradford Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Ağırlık yüklü halteri bir rafa omuz hizasında yerleştirin. Omuz genişliğinde pronasyonlu tutuşla, halteri omuzlarınızın ön tarafına yerleştirerek başlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

  2. 2

    Dirseklerinizi uzatarak halteri başınızın üzerine doğru iterek hareketi başlatın. Ağırlığı başınızın arkasına doğru taşırken dirseğinizi tamamen kilitlemekten kaçının.

  3. 3

    Dirseğiniz dik bir açı oluşturana kadar çubuğu başınızın arkasına doğru indirin.

  4. 4

    Dirseklerinizi uzatarak halteri başınızın üzerine geri kaldırın

  5. 5

    Çubuğu başlangıç konumuna indirin.

  6. 6

    Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde sırayla devam edin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör