Barbell Rear Delt Row
Push Press - Behind the Neck
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Ön bacak, Triceps
Push Press - Behind the Neck nasıl yapılır?
-
1
Ağırlığı omuzlarınızın arkasına yerleştirerek ayakta durun ve dip hareketine başlayın. Ayaklarınızı kalçalarınızın tam altına yerleştirin ve kalçalarınızı geriye doğru kaydırmadan dizlerinizi bükün. Yalnızca hafifçe aşağı inin ve mümkün olduğunca güçlü bir şekilde yönünüzü tersine çevirin. Topuklarınızla iterek mümkün olduğunca fazla hız ve kuvvet oluşturun ve barı dikey bir yörüngede hareket ettirin.
-
2
Oluşan ivmeyi kullanarak, kollarınızı uzatarak ağırlığı başınızın üzerine kaldırma hareketini tamamlayın.
-
3
Bacaklarınızı kullanarak darbeyi sönümleyerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
