Barbell Rear Delt Row

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Biceps, Kanat, Orta sırt

Barbell Rear Delt Row nasıl yapılır?

1. 1

   Hantalı geniş (omuz genişliğinden daha geniş) ve üstten tutuşla (avuç içleri vücudunuza dönük) tutarken dik durun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızın doğal kavisini koruyarak öne doğru eğilin. Kollarınızı, barı tutarken önünüzde sarkık bırakın. Gövdeniz yere paralel hale geldiğinde, dirseklerinizi vücudunuzdan uzağa doğru açın. İpucu: Gövdeniz ve kollarınız "T" harfini andırmalıdır. Artık egzersize başlamaya hazırsınız.

3. 3

   Üst kollarınızı gövdeye dik tutarken, arka deltoid kaslarınızı sıkıştırıp nefes verirken halteri göğsünüzün üst kısmına doğru yukarı çekin. İpucu: Doğru yapıldığında bu egzersiz, tersine bench press'e benzemelidir. Ayrıca, işi yapmak için pazılarınızı kullanmaktan kaçının. Arka deltoid kaslarını çalıştırmaya odaklanın; kollarınız sadece birer kanca görevi görmelidir.

4. 4

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.