Standing Front Barbell Raise Over Head

Omuz Barbell Orta
Standing Front Barbell Raise Over Head hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Barbell
Zorluk
Orta

Standing Front Barbell Raise Over Head nasıl yapılır?

  1. 1

    Başlamak için, elinizde bir halter tutarak dik durun. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ve ellerinizi omuz genişliğinden daha dar bir aralıkta tutarak halteri kavramalısınız.

  2. 2

    Ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrılmış olmalıdır. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

  3. 3

    Nefes verirken halteri başınızın tam üzerine gelene kadar yukarı kaldırın. Her tekrarı yaparken dirseklerinizi hafifçe bükülü tutmaya özen gösterin.

  4. 4

    Kasılmayı hissettiğinizde, nefes alırken halteri başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör